[...] tego? moze glupie pytanie i troche nie do tego dzialu ale nieche zakladac oddzielengo tematu w suplach czy jak mam gainerka masa xxl i kreatyne + dekstroze to dobrze bedzie do tego dorzucic jesze bialko ostrowi? na ile starszy te opakowanie 800g ? jaka jest dzienna porcja? starczy na miesiac??? Zmieniony przez - PULPETT w dniu 2007-02-12 23:04:03
[...] i 200g piersi 22:00 setka marakonu i 200g piersi 1:00 50g bialka z mlekiem i 150g twarogu do pierwszego posilku i ostatniego zawsze lykam kilka kaps omega3, do reszty tez o ile nie zapomne. do kazdego posilku procz ostatniego dokladam jakies warzywo. miedzy posilkami po 2-3 szklanki wody. nie licze kalorii, nie mam na to czasu przytylem 30kg od [...]
[...] rowerku. Rozgrzewające: po 10 powtórzeń z małym ciężarem, dość szybko. Główne serie: od 2-8 powtórzeń z coraz większym ciężarem. Ciężar dobrany tak by wykonać tyle powtórzeń ile zamierzyłem. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 8 serii w tym 2 rozgrzewające. Butterfly: 8 serii w tym 1 rozgrzewająca. Rozpiętki: 8 serii [...]
[...] 8kg x10 - 8kg x10, 8kg x10, 8kg x10, 11kg x8, 8kg x10 Uwagi: Psss. Do dupy. Przy pierwszej serii na klatce, czułem, że nie będzie rewelacji. Jakaś taka wewnętrzna niemoc. O ile na pierwszym ćwczeniu jeszcze domagałem i prawie poprawiłem zeszłotygodniowy wynik, tak hantle szły bardzo ciężko - efekt, jedno powt. mniej niz w zeszlym tyg. O linkach [...]
[...] do sierpnia. W tym czasie chcac ostro napakowac klate cwiczylem ja 2 razy w tygodniu po ponad 20 serii co w sumie dawalo okolo 50 serii na tydzien. Nie bylo efektow w sile a miesnie piersiowe troche byly spucnniete (a nie rozbudowane :/), ale cwiczylem tak przez rok. Zrobilem 3 miesiace regeneracji. Potem zrobilem 2 miesiace masowki, teraz [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 82 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 6.DIETA BIALKO: 164g WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej [...]
[...] taką mają.Chciałbym aby ktoś rozpisał mi trening przedramienia.Treningi na siłowni mam 4 razy w tgodniu,biceps ćwicze w poniedziałki jeśli to ważne.Zastanawiam sie ile razy w tyg ćwiczyć aby ruszyć przedramie.Wogóle co powiedziecie o maszynie iron hand,warto kupić? ogólnie musze coś z tym zrobić bo w koszulce z rękawkami do [...]
[...] 2,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli znowu 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 15kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 27kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 11 serii Komentarze do treningu: Tym razem thrustersy znacznie mocniej dały mi w kość. Przyczyny mogą być w zasadzie dwie. Pierwsza to fakt, że obciążenie [...]
[...] jesli wieczorem mam trening i koncze go o ok 21. Tak ode mnie:Nie mam przekonania do scisle okreslonych diet.Dla mnie obciazaja one psychicznie.Nie latam z waga i nie waze,ile moglabym teraz zjesc masla,chleba,jajka itp... Staram sie ograniczac slodycze,nie pije slodkich napojow <wyj alko ),duzo bialka.Codziennie duzy kefir,lub pol litra [...]
[...] w innych tego typu postach, pytacie sie o info o danej osobie, wiec: wiek: 19 lat budowa ciala: typowy ektomorfik staz: tutaj sie troche rozpisze. pod koniec gimnazjum chodzilem na silownie, mianowicie 8 miesiecy - do momentu stagnacji, kazdy polecal mi wtedy kreatyne....ale nie chcialem sie w to bawic, pozatym rodzicie no i widzialem, ze wyniki [...]
a ja mimo wszystko prosze o te dane: 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]
[...] ani to (tylko sie nie smiejcie) 13.STAN ZDROWIA: znakomity 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak jak kogos nie satysfakcjonuja odpowiedzi to tutaj sie ujawnilem:) http://www.sfd.pl/TWOJA_CHWILA_PRAWDY-t215400-s334.html a teraz konkrety: PROSZE O WYPOWIEDZI DOSWIADCZONYCH W TEMACIE (swierzaki robiace ctrl+c i ctrl+v prosze o NIE [...]
[...] odstawie go bo mam braki w diecie to i tak gainer duzo nie da. Sniadanie: *Szklanka mleka 3% *Nestle Frutina (gdzies tak 1/3 paczki) zalane mlekiem Obiad: (tutaj nie wiem ile dokladnie jedzenia nakladam) *Ziemniaki 150-200g ? *piers z kurczaka - 180-250g ? *surówka (rozne warzywne) - 100g czasami dojda jakies pieczarki, sosy, inne surowki, [...]
[...] carbo i witaminy... *Sprzet: jak juz mowiłem trenuje w domu...ogolnie mam 120kg cieżaru..gryf(łamany/prosty)...4 pary hantli..jedna para 14 kg a na tą drugą moge wkrecic ile sie da..ale narazie te 14 mi wystarczają cieżarem do wykonywania wszystkich cwiczen sztangielkami...ławeczka(prosta/skos) to chyba wszystko... [...]
Siema wam mam 22 lata mam zamiar zrobic se cykla metka + prolo. Ćwicze na siłowni 3 lata,nie mam sklonosci do wypadania włosów itp. watroba badana wszyto good. Na odblok clomid BARDZO BYM WAS PROSIŁ O ROZPISANIE ILE RAZY DZIENIE JAK NAJLEPIEJ TO BRAC WIEK 22 LATA TRENUJE 3 LATA WZROST 175 ODZYWKI : DUZO ICH BYLO :p DIETA JEST CALY CZAS WAGA 80 [...]
[...] ich na kolejny trening, bo padnę. Na poprzedniej siłowni za zimno, a tu AŻ za gorąco... Trochę dzisiaj się działo. Ciężary, jak na 10B, już nawet ładne, postęp w sile od początku jest spory. Zobaczcie sami: #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - [...]
[...] posiłkach ma wyglądać tak samo w dni treningów siłowych, aerobowy, bez wysiłku, czy na przykład jak jest hiit? Co z błonnikiem, czy wpiepszać dodatkowo otreby? Nie wiem ile go potrzeba nma dzień (wyczytałe gdzieś ze 30g - tyle to sie chyba uzbiera ale nie wiem)? Gdzieś wyczytałem że dobrze pić kawę przed treningiem ale nie wiem czy to [...]